「もっと成長したい！」と思って自己研鑽を始めても、3日で挫折してしまっていませんか？
「読書や勉強を習慣にしたいけど、いつも続かない…」
「忙しくて自己研鑽の時間が取れない…」
「何から始めればいいのかわからなくて行動できない…」
こんな悩みを抱えている方、実はたくさんいるんですよ。
でも大丈夫です！"できる若手"と呼ばれる人たちは、単にやる気だけでなく、継続するための仕組みを上手に作り出しているんですよ。
今回は、世界的に有名なトヨタ式の考え方をヒントに、無理なく自己研鑽を続けるための工夫をご紹介します。モチベーションに頼らず、コツコツと成長を積み重ねていくための秘訣を一緒に見ていきましょう！
私も最初は三日坊主だったのですが、この仕組み化の考え方に出会ってから、気づいたら1年以上続いています。小さなステップから始めるのが本当に大事だと思いますよ。
- 自己研鑽が続かない原因と解決法【若手社会人の悩みあるある】
- トヨタ式で習慣化に成功する方法｜続く自己研鑽の仕組みづくり
- できる若手たちの実践例｜トヨタ式×自己研鑽の具体的成功事例
- 習慣化が続く3つの工夫【モチベに頼らない自己研鑽術】
- 三日坊主脱出法【よくある失敗と対処法】
- まとめ｜トヨタ式で"続く自己研鑽"をつくろう！
- さあ、今日から始めよう！
- よくある質問
自己研鑽が続かない原因と解決法【若手社会人の悩みあるある】
自己研鑽を始めても続かない理由は、実はいくつかのパターンに分かれているんですよ。自分がどのタイプなのか知ることが、解決の第一歩です。
①やる気に頼らない！三日坊主を防ぐ仕組みの作り方
「やる気が出たらやる！」と思っているうちは、なかなか続きませんよね。なぜなら、やる気や感情は波があるものだからなんです。仕事で疲れた日や、ちょっと体調が優れない日には、当然モチベーションは下がりますよね。
そんな日が続くと「もうやめよう…」となってしまいがち。大切なのは、やる気に頼らず「どんな状態でも自然と行動できる環境」を作ることなんです。
私も最初はテンション上げて頑張ろうとしましたが、3日で挫折しました。今は『やる気がなくてもできる仕組み』を意識しています。その方が続きますよ。
②「時間がない」問題を解決！忙しい社会人のすき間時間活用術
「忙しくて時間がない」が口癖になっていませんか？実は、スマホを見る時間やだらだら過ごす時間を少し見直すだけでも、1日15分くらいは捻出できる場合がほとんどなんですよ。
重要なのは「大きな時間を作る」ことではなく、「すき間時間を効率的に活用する」発想への転換です。トヨタの現場でも、ムダな動きをなくして効率化することが基本になっていますよね。
③「何から始めればいいかわからない」迷いを解消する決断術
自己研鑽の第一歩は"迷わないこと"。何をやるべきか悩んでいるうちに、実際の行動時間が減ってしまいますよね。
最初から完璧を目指さず、とにかく小さく始めることが大切です。「今日は何をやろうかな？」と考える時間をなくすために、あらかじめ曜日ごとのルーティンを決めておくと効果的ですよ。
選択肢が多すぎるとかえって行動できないんですよね。私は『月曜は本、火曜は英語…』って決めてから、迷わなくなりました。
トヨタ式で習慣化に成功する方法｜続く自己研鑽の仕組みづくり
続く自己研鑽のカギは「やる気」ではなく「仕組み」にあるんです。ここでトヨタ式の考え方が非常に役立ちますよ。
①5Sで習慣化を加速！若手社会人でも使える超シンプル継続術
トヨタ式の「5S（整理・整頓・清掃・清潔・しつけ）」は、生産現場だけでなく、個人の習慣づくりにも応用できるんです。
例えば：
- 整理：必要なものと不要なものを分ける
- 整頓：必要なものを使いやすく配置する
- 清掃：きれいな状態を保つ
- 清潔：整理・整頓・清掃を習慣化する
- しつけ：決めたルールを守る
この5Sを自己研鑽に応用することで、行動のハードルを下げ、自然と習慣化できるようになりますよ。
5Sって工場のイメージでしたが、自分の生活にも使えるんだなって気づいたのが大きかったです。特に『整頓』で読書環境を整えたら、続くようになりました。
②邪魔をブロック！行動習慣に活かせる整理・整頓の効果
例えば、机の上がゴチャゴチャしていると、やる気も集中力も低下しますよね。まずは「使うものを使いやすく整える」だけでも、行動がスムーズになりますよ。
また、スマホの通知をオフにしたり、SNSアプリをフォルダにまとめて見えなくしたりする「デジタルな整頓」も効果的です。自己研鑽の邪魔になる要素を取り除くことが、実は最初に取り組むべき大切なステップなんですよ。
③カイゼンの魔法！挫折しがちな自己研鑽を継続する秘訣
トヨタで大事にされている「カイゼン（改善）」も重要なポイントです。継続する中で「もっとやりやすくならないかな？」と考えて、少しずつアップデートしていくことが長続きの秘訣なんです。
例えば、「朝の読書が続かない」なら、「電車で読む」に変えてみる。「オンライン講座が終わらない」なら、「10分ずつ見る」に切り替えてみる。小さな工夫の積み重ねが、大きな継続の力になりますよ。
できる若手たちの実践例｜トヨタ式×自己研鑽の具体的成功事例
抽象的な話だけでは実践しにくいので、具体的な成功事例をいくつか見ていきましょうね。
①読書習慣を5Sで仕組み化して1年間継続した田中さんの例
営業職の田中さん（27歳）は、以前は「本を買っても積ん読」状態でしたが、5S活用で月に4冊読める習慣が定着しました。
✅田中さんの「5S」活用法
- 整理：読みたい本をスマホアプリでリスト化し、優先順位をつける
- 整頓：現在読んでいる本は必ずベッドサイドと通勤カバンの両方に入れておく
- 清掃：読み終わった本は必ず読書ノートに3行要約を書いてから本棚へ
- 清潔：月に一度、読書リストと実績を見直し、次月の計画を立てる
- しつけ：「通勤電車では必ずSNSを見ず本を開く」「寝る前は必ず10分読書」というルールを決める
このように、読書という行動自体だけでなく、その前後の環境も整えることがポイントなんですよ。
私は『通勤電車ではSNSを見ない、本を読む』というルールを決めてから、月に3冊は読めるようになりました。環境を変えるって大事ですね。
②英語学習をカイゼンで軌道に乗せた佐藤さんの事例
IT企業で働く佐藤さん（25歳）は、何度も英語学習に挫折していました。しかし「カイゼン」の考え方を取り入れたところ、半年間休まず継続できるようになったそうです。
✅佐藤さんの具体的なアプローチ
- 最初の壁：「毎日30分」の設定が続かず挫折
- カイゼン①：「毎朝5分だけ単語アプリ」に変更
- カイゼン②：「通勤中は英語ポッドキャストのみ」というルール設定
- カイゼン③：週末に「何が続いたか/続かなかったか」を振り返るノートを作成
- 現在：朝15分＋通勤時間の英語学習が無理なく習慣化
佐藤さんは「小さく始めて徐々に改善する」というトヨタのカイゼン哲学のおかげで、半年間休まず学習を継続できているそうです。
③デジタルデトックスで学習時間を確保した鈴木さんの工夫
新卒2年目の鈴木さん（24歳）は、スマホ依存で自己研鑽の時間が取れないことに悩んでいました。そこでデジタル版「5S」を実践したところ、1日の学習時間が0分から平均40分に増えたそう。
鈴木さんの「デジタル5S」：
- 整理：アプリを必要なものだけに絞る（SNSは2つだけに）
- 整頓：学習アプリは1ページ目に、SNSは3ページ目に配置
- 清掃：週に1度、写真や不要なファイルを削除
- 清潔：通知設定を見直し、夜9時以降は通知オフに
- しつけ：「食事中と就寝前1時間はスマホ禁止」というルールを設定
この「デジタル5S」によって、スマホの誘惑に負けることが減り、読書や語学学習の時間が自然と増えたそうです。
習慣化が続く3つの工夫【モチベに頼らない自己研鑽術】
自己研鑽を続けるための、特に効果的な3つの工夫をご紹介しますね。
①「小さく始める」法則で挫折を防ぐ！1分ルールの効果
自己研鑽は「1分でもやればOK！」というマイルールを作ると続きやすくなりますよ。これは、ハードルを徹底的に下げるというトヨタ式のカイゼン発想なんです。
例えば「今日は疲れたから読書はパス」ではなく、「疲れていても1ページだけ読む」というルールにすれば、習慣が途切れません。そして実際に始めると、思ったより進められることも多いんですよ。
最初から30分とか設定すると、『今日はやめとこう』ってなりますよね。私は『たった1分』からでOKって決めてから、毎日が続くようになりました。
②「見える化」でやるべきことを明確に！5S式リスト活用術
やることリストを紙やスマホで"見える化"すると、行動のハードルが下がりますよ。「何をやるんだっけ？」と考える時間を省けるからなんです。
特に効果的なのは、以下のような「5S」を取り入れたタスクリスト：
- 一日のタスクは3つまでに厳選する（整理）
- 優先順位をはっきりつける（整頓）
- 終わったら消していく達成感（清掃）
- 週に一度リストを見直し改善する（清潔）
- 毎朝必ずリストを確認する習慣（しつけ）
行動を可視化することで、自然と習慣化していきますよ。
③「振り返りの習慣」で自分に最適な方法を発見！週1カイゼンのすすめ
週に1回、「今週はどうだったかな？」と振り返る時間を作ると、続かなかった原因も見えてきますよ。これはトヨタ式の「PDCA（計画・実行・確認・改善）サイクル」そのものなんです。
具体的には：
- 何が上手くいったか？
- 何が続かなかったか？
- 来週はどう改善するか？
を考える時間を15分でも設けるだけで、自分に合った習慣に少しずつ近づいていきますよ。
三日坊主脱出法【よくある失敗と対処法】
最後に、多くの人が陥りやすい失敗パターンとその対処法をご紹介しますね。
①「続かないのは自分のせい」と思わない自己肯定のコツ
人間はそもそも"続ける"のが苦手な生き物なんですよ。自己否定せずに、「どうすればやりやすくなるかな？」と仕組みに目を向けてみてくださいね。
トヨタ式の考え方では、失敗の原因は「人」ではなく「仕組み」にあるとされています。続かないのは「意志が弱い」からではなく、単に「仕組みが足りない」だけかもしれませんよ。
自分を責めると余計続かなくなりますよね。『仕組みが悪いだけ』って思えるようになってから、気が楽になりました。
②「頑張りすぎ」が続かない最大の敵
いきなり毎日1時間！と気合を入れすぎると、挫折しやすくなりますよ。これはトヨタ式の「無理のない作業設計」に反しているんですね。
まずは5分、10分でもOK。無理なく続けられるレベルから始めて、少しずつ増やしていくことが重要です。自己研鑽は短距離走ではなく、マラソンのようなものだと考えましょうね。
③「できなかった日」の扱い方を決めておく
サボってもOK、でも翌日は再開しよう！そんなルールを自分の中で決めておくと、罪悪感に振り回されずに済みますよ。
完璧主義に陥らず、「2日連続でさぼらない」というだけでも十分なんです。これも、現実的な目標設定というトヨタ式の考え方に通じるものがありますね。
まとめ｜トヨタ式で"続く自己研鑽"をつくろう！
自己研鑽を続けるには、「やる気」ではなく「仕組み」や「習慣化」がポイントになりますよ。トヨタ式の5Sやカイゼンをヒントに、自分に合ったスタイルを見つけていきましょうね。
- 整理・整頓で行動のハードルを下げる
- 小さく始めて、少しずつカイゼンする
- 「できなかった」を責めず、仕組みを見直す
「続かない自分はダメ」なんて思わずに、少しずつ自分を整えていければ大丈夫ですよ。コツコツ続けたあなたは、きっと"できる若手"の仲間入りです！
自己研鑽って結局『続けるか続けないか』が全てだと思います。上手く続けられる仕組みさえあれば、誰でも"できる若手"になれるはずですよ。
さあ、今日から始めよう！
この記事を読んだあなた、ぜひ今日から自己研鑽の第一歩を踏み出してみませんか？
明日の朝、いつもの目覚めの5分後に、たった1ページでいいので本を読んでみませんか？あるいは通勤電車の中で、いつもSNSをチェックする代わりに、5分だけポッドキャストを聴いてみるのはどうでしょう？
「わずか5分」という小さな一歩からでOKです。「5分なら私にもできそう」と思える簡単なことから始めてみてください。
そして、ぜひコメント欄で「私はこんな方法で習慣化します！」と宣言してみてくださいね。宣言することで、自分への約束ができますよ。
あなたの小さな一歩が、大きな成長につながりますように！
よくある質問
Q: 自己研鑽は何から始めるのがいいですか？
A: 最初は「続けられるかどうか」を最優先に考え、小さく簡単なことから始めるのがおすすめですよ。例えば、「朝5分だけ本を読む」「通勤中に1つだけポッドキャストを聴く」など、ハードルの低いものから習慣化していきましょうね。
Q: 5Sを自己管理に使うってどうやるんですか？
A: 例えば、「整理」は不要な情報や活動を減らすこと、「整頓」は必要な学習ツールを使いやすく配置すること、「清掃」は定期的に学習環境を整えること、「清潔」はその状態を維持すること、「しつけ」は決めたルールを守ることに応用できますよ。日常生活の小さな部分から取り入れてみてくださいね。
Q: トヨタ式を習慣化に使ってる人って実際にいるんですか？
A: 多くのビジネスパーソンやプロフェッショナルが、トヨタ式の考え方を自己管理や習慣づくりに応用していますよ。本記事で紹介した田中さん、佐藤さん、鈴木さんのような例は、実際のビジネスパーソンの体験をもとにしています（プライバシー保護のため詳細は変更しています）。特に「小さな改善を積み重ねる」「無駄を省いて効率化する」という考え方は、自己研鑽の継続にも非常に役立つと言われています。あなたも試してみる価値ありですよ！
Q: 自己研鑽を続けるコツは？三日坊主を克服するには？
A: 一番のコツは「小さく始めること」です。5分でも1分でもいいので、毎日同じ時間に同じ場所で行うことで習慣化しやすくなります。また、「できなかった日」の扱いをあらかじめ決めておくこと（例：2日連続でサボらない）も効果的です。環境を整えて、行動のハードルを下げることも非常に重要ですよ。
関連記事：
