「今日も1日ヘトヘト…」「まだ火曜なのに、週末みたいな疲れ…」 そんな風に感じていませんか？
がんばってるのに疲れが取れない。 むしろ、がんばればがんばるほど疲れてしまう。 その原因、もしかすると"ムリな働き方"にあるかもしれません。
この記事では、日々の疲労感を軽くする「疲れない仕事術」をご紹介します。 「ムリを減らす」だけで、驚くほどラクに働けるようになるんです。
仕事が終わらない。頼まれると断れない。つい予定を詰めすぎちゃう。 そんなあなたが、心も体もラクに働けるようになるヒントをお届けします！
私も数年前まで「頑張るのが当たり前」と思って無理を重ねてました。でも、そのせいで体調を崩したのがターニングポイント。今はムリを減らす方法を実践しています！
- あなたはどのタイプ？疲れやすい人の特徴チェック✅
- なぜ毎日クタクタになるのか？社会人が疲れやすい3つの原因
- ムリを放置するとどうなる？心身が壊れるサイン
- 「ムリ」をなくす仕事術5選｜疲れない働き方のコツ 🔑
- 疲れない仕事術を習慣にするコツ｜「ゆるく、でも意識的に」
- まとめ｜ムリを減らせば、もっと軽やかに働ける！
あなたはどのタイプ？疲れやすい人の特徴チェック✅
次のうち、いくつ当てはまりますか？
- □ 予定がびっしり詰まった日が多い
- □ 頼まれごとを断るのが苦手
- □ 「時間が足りない」とよく感じる
- □ 休日も仕事のことが頭から離れない
- □ 「もっとがんばらなきゃ」と自分を追い込む
3つ以上当てはまる方は、この記事がきっと役立ちますよ！
なぜ毎日クタクタになるのか？社会人が疲れやすい3つの原因
💡 長時間労働よりも「働き方」のほうが疲労に影響することが研究でも示されています
①予定を詰め込みすぎている
「午前中に3件会議、そのあとは報告書2本と夕方のアポ…」 予定をぎゅうぎゅうに詰めてしまうと、心の余裕がゼロになります。
人は集中と緊張が続くと、気づかないうちにどっと疲れるもの。 予定がパンパンだと、ちょっとしたトラブルでも焦ったり、思考停止したりしがちです。
予定には「スキマ」や「余白」を作ること。 これだけで疲労感がかなり変わりますよ。
スケジュールに余白がないと、トイレに行く時間すらなくなることも。休憩時間を確保するのは、贅沢ではなく必要なことだと気づきました！
✅今日からできること
明日の予定を見直して、会議と会議の間に最低10分の余白を作ってみましょう。
②頼まれると断れない性格
「ちょっとお願いしてもいい？」 その一言に、つい「大丈夫ですよ」と答えてしまう…。
本当は手が回ってないのに、無理して引き受けるとどんどん自分を追い詰めてしまいます。
断ること＝悪じゃありません。 あなたの"心の体力"を守るのも、大切な仕事の一部です。
上司からの頼みを断るのは勇気がいりますよね。でも「いつまでに必要ですか？」と聞くだけで、対応の余地が生まれることが多いんです！
✅今日からできること
次に頼まれた時、即答せず「少し考えさせてください」と言ってみましょう。
③自分のキャパを把握していない
「これくらい、いけるっしょ！」と勢いでタスクを詰め込んで、後で後悔…。 そんな経験、ありませんか？
無意識のうちに"ムリな計画"を立ててしまうと、常に時間に追われて疲れます。
自分がどれくらいの作業量なら無理なくこなせるのか、日々の経験から知っておくと◎です。
私は「1日に集中できるのは4時間まで」と自分の限界を知ってから、仕事の詰め方が変わりました。自分のリズムを知るのって大事！
✅今日からできること
今週こなしたタスクを振り返り、どれくらいの時間がかかったか記録してみましょう。
ムリを放置するとどうなる？心身が壊れるサイン
疲れたまま、ムリをして働き続けるとどうなるか…。 実は、じわじわと"壊れていく"んです。
以下のようなサイン、思い当たりませんか？
- 仕事に集中できない（気づいたらスマホ見てる）
- 朝起きると、すでにダルい
- イライラが増えて人に優しくできない
- 頭が回らず、判断ミスやうっかりが増える
- 家に帰ると「無」になって何もしたくない
これ、ただの疲れじゃなくて、"ムリの積み重ね"による警告かも。
ひどくなると、「もう限界…仕事辞めたい…」というところまで追い込まれてしまうことも。
そうなる前に、ムリを減らす習慣を持っておくことが本当に大事なんです。
「休日に寝ても疲れが取れない」というのは危険信号です。私も経験しましたが、この状態が続くと回復に何週間もかかることも…。早めのケアを心がけましょう。
「ムリ」をなくす仕事術5選｜疲れない働き方のコツ 🔑
こんな人におすすめ
- 「いつも時間に追われている」と感じる人
- 「断れない」「抱え込みがち」な人
- 「疲れても休めない」と悩んでいる人
ではここからは、実際に使える「ムリをなくす仕事術」を5つ紹介します！ すぐにできることばかりなので、気になったものから試してみてくださいね。
①やることは「7割」でスケジュールを組む
予定をパンパンに詰めるのは、ムリのもと。 大事なのは「何が起きても大丈夫な余白」を作ることです。
1日のうち、予定やタスクは"7割"までにしておくと、 急な頼まれごとにも慌てず対応できるし、心に余裕ができます。
最初は「時間がもったいない」と思いましたが、7割ルールにしたら、むしろ仕事の質が上がりました。焦らないから良いアイデアも出るんですよね！
✅今日からできること
ToDoリストを書いたら、下の1〜2個は「できたらいいな」リストに移してみましょう。
②断るスキルを身につける
ムリな頼まれごとを断るのは、自己防衛です。
たとえばこんな言い方なら角も立ちません👇
- 「申し訳ないですが、今ちょっと手が空いていなくて…」
- 「〇〇の納期があるので、△△日なら対応可能です」
相手との関係を守りながら、ちゃんと"NO"と言える大人になりましょう。
断るときは代替案を出すと印象が違います。「今は難しいですが、来週なら◯◯できます」など、建設的な断り方を心がけています。
③タスクに「見積もり時間」をつける
やるべきことに、あらかじめ「所要時間」を書いてみましょう。
「この資料作成、30分」「メール返信、15分」など。
これだけで、自分のキャパが見えやすくなり、 「ちょっと今日やりすぎかも」と気づけるようになりますよ。
実は私、時間の見積もりが下手で…。始めた当初は2倍の時間をかけていました。でも記録を続けるうちに、だんだん正確になってきましたよ！
④昼休みは"完全に仕事から離れる"
お昼の時間、ついスマホでメール見てませんか？
休む時は、ちゃんと休むのがコツです。 目も手も頭も、いったん仕事から切り離すことで、午後の集中力がグッと変わります。
おすすめは「軽く散歩」か「好きな音楽を聴く」こと。 意外とスッキリしますよ！
最近のお気に入りは、昼休みの10分間散歩です。日光を浴びて深呼吸するだけで、午後からの集中力が全然違うんですよ！
⑤「心の体力」が減ってきたら、思い切って休む
疲れてるな、と感じたら、勇気を出して休むことも大切です。
「休んだら迷惑かも…」と不安になるかもしれませんが、 あなたが壊れてしまったほうが、まわりはもっと困るはず。
1日休むだけで、気持ちも体もリセットされて、むしろ仕事のパフォーマンスが上がることもあるんです。
「具合が悪くなってから休む」より「調子を崩す前に休む」方が、結果的に休み期間は短くなります。これ、実体験から学びました…！
疲れない仕事術を習慣にするコツ｜「ゆるく、でも意識的に」
どんなに良い仕事術でも、「続かなきゃ意味がない」ですよね。 でもご安心を。コツはズバリ…完璧を目指さないことです！
最初のうちは"できた日だけOK"で大丈夫
毎日意識するのはむずかしいです。 なので最初は、「今日は断るのが上手にできた」「予定を7割にできた」みたいに、できた日だけメモするくらいでOK！
少しずつ「無理しない」が体にしみこんできますよ。
私は手帳に「今日の小さな成功」として書き留めています。小さな変化が積み重なると、大きな変化になりますね！
"疲れたサイン"をチェックするクセをつける
毎日寝る前、ちょっとだけ立ち止まってみてください。
- 今日、イライラした？
- 何に一番時間使った？
- 心がしんどかったタイミングは？
こうして自分の状態を見つめることで、ムリがどこに潜んでるか見えてきます。 気づければ、改善もできるんです。
「疲れた理由」を振り返ることで、次の日の行動が変わります。「あの会議の準備で疲れた」なら、次は準備時間を確保するなど対策できますよね。
「頑張る」は1日1個にする
「全部ちゃんとやろう」と思うと疲れます。 だからこそ、「今日は断る練習だけする」とか、「今日は余白あるスケジュールにしてみよう」とか、頑張るテーマは1つに絞るのがおすすめ。
それだけでも、確実に前に進めますよ。
「すべてを変えよう」とすると挫折します。私も「1日1改善」を心がけるようになってから、無理なく続けられるようになりました！
まとめ｜ムリを減らせば、もっと軽やかに働ける！
というわけで今回は、
- ✅ 疲れの正体は"ムリな働き方"かも
- ✅ 放っておくと、心も体もじわじわ壊れる
- ✅ ムリをなくす5つの仕事術
- ✅ 続けるコツは「ゆるく、意識的に」
という内容でお届けしました。
「がんばってるのに疲れる」のは、あなたのせいじゃありません。 ただ、働き方のクセに"ムリ"が潜んでるだけなんです。
「ムリをしなきゃいけない」から「ムリをしない選択をする」へ。 この思考のスイッチを切り替えるだけで、毎日が変わります。
ムリを減らせば、毎日がちょっとずつ軽くなります。 そして気づいたら、前よりずっと"いい仕事"ができているはずです。
まずは、明日の予定をちょっとゆるめにしてみるところから。 自分を大事にしながら、気持ちよく働いていきましょう！
「ムリしないと評価されない」は思い込みかも。実は「余裕を持って仕事をする人」こそ信頼されるんです。私自身、この思考のスイッチを切り替えてから、仕事も人間関係も好転しました！
